International Yoga Day 2023: વધતી ઉંમર સાથે યુવાન અને સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો તો કરો આ પાંચ યોગાસન...

લોકોનું સ્વાસ્થ્ય (Health) સુધરે અને યુવાન લોકોમાં યોગ (Yog) પ્રત્યે જાગૃતત્તા ફેલાય તે હેતુથી 21 જૂનના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ (International Yoga Day)ની ઉજવણી થાય છે. સ્વસ્થ રહેવું દરેક વ્યક્તિ માટે સૌથી વધારે મહત્વનું છે, અને ખાસ કરીને મહિલા (Woman)ઓ માટે સ્વાસ્થ્યની બાબત વધારે જરૂરી બને છે કારણ કે તેમની પાસે એક જ સમયે ઘર, પરિવાર અને ક્યારેક ઓફિસની જવાબદારી હોય છે. સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન ન આપવાને કારણે વૃદ્ધાવસ્થામાં ઘણી બીમારીઓ પરેશાન કરી શકે છે. આ સિવાય શરીરમાં ઘણા પ્રકારના ફેરફાર પણ થાય છે, જેના કારણે મૂડમાં ચીડિયાપણું આવે છે, ઊંઘ આવતી નથી, દિવસભર થાકની લાગણી રહે છે, તેથી આ બધી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો અને સ્વસ્થ રહેવું ખુબ જરૂરી છે. અને લાંબા સમય સુધી યુવાન રહેવા માટે તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક વિશેષ યોગાસનો કરવા જોઈએ. થોડા સમય માટે પણ તેમની પ્રેક્ટિસ કરવાથી અન્ય ઘણી પ્રકારની સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. ત્યારે આવો જોઈએ ક્યાં આસન કરવાથી તમે વધતી ઉંમર સાથે યુવાન (Young) અને સ્વસ્થ (Healthy) રહી શકો છો.

1. શલભાસન (Shalbhasan)

શલભાસન કરતી વખતે શરીર તિત્તીધોડા જેવું દેખાય છે. આ આસનનો થોડો સમય અભ્યાસ કરવાથી તમને ઘણા ફાયદા થાય છે.

►ફાયદા શું છે

-શલભાસન શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

-હાથ, પગ અને જાંઘને મજબૂત બનાવે છે. આનાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.

-કરોડરજ્જુ પણ મજબૂત બને છે.

►ક્યારે ન કરવું ?

-જો તમને પીઠમાં ઈજા થઈ હોય અથવા પેટની કોઈ સર્જરી થઈ હોય તો આ આસન ન કરો.

2. અર્ધચંદ્રાસન (ArdhChandrasan)

આ આસનના અભ્યાસથી શરીર એક જ વારમાં શરીરના ઉપરના ભાગથી નીચેના ભાગ સુધી ખેંચાઈ જાય છે. સવારે તેનો અભ્યાસ કરવાથી ફાયદો થાય છે.

►ફાયદા શું છે

-આ આસન પગ અને હાડકાને મજબૂત બનાવે છે.

- તે પગની ઘૂંટીઓ અને પિંડીઓને મજબૂત બનાવે છે.

-આનાથી બેઠક, છાતી અને ખંભાની તાકાત પણ વધે છે.

►ક્યારે ન કરવું ?

-જો તમને ઝાડા અને અસ્થમા હોય તો આ આસન ન કરો.

-જો તમને ઘૂંટણનો દુખાવો અને સંધિવા હોય તો આ ન કરો.

-જો તમને બ્લડ પ્રેશર હોય તો આ કરવાનું ટાળો.

3. સર્વાંગાસન (Sarvangasan)

આ આસન કરવાથી તમામ અંગોની કસરત થાય છે, તેથી તેને સર્વાંગાસન કહેવામાં આવે છે.

►શું ફાયદાઓ થાય છે?

-આ આસન કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ નિયંત્રણમાં રહે છે.

-થાઈરોઈડ ગ્રંથીઓ સ્વસ્થ રહે છે અને કબજિયાત મટે છે.

-વાળ ખરતા અટકે છે.

-તણાવ ઓછો થાય છે. સારી ઊંઘ આવે છે.

-વજન નિયંત્રણમાં રહે છે.

-તમને લાંબા સમય સુધી યુવાન રાખે છે.

►ક્યારે ન કરવું?

-સંધિવાની સ્થિતિમાં સર્વાંગાસન ન કરવું જોઈએ.

-ગરદનમાં દુખાવો હોય તો પણ તેને કરવાનું ટાળો.

4. ઉષ્ટ્રાસન (Ushtrasan)

જો ઉષ્ટ્રાસન નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો તે તમામ પ્રકારની શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ દૂર કરી શકે છે.

►શું ફાયદા થશે?

-ઉષ્ટ્રાસન કરવાથી અસ્થમા, શ્વાસનળીનો સોજો, ડાયાબિટીસ, થાઈરોઈડ અને પેરાથાઈરોઈડ, સ્પોન્ડીલાઈટીસ અને અવાજ સંબંધિત વિકૃતિઓ દૂર થાય છે.

-આ આસનથી પાચનક્રિયા સુધરે છે.

-ઉષ્ટ્રાસનના અભ્યાસથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.

-દરરોજ આ આસન કરવાથી પીઠની લચીલાપણું વધે છે.

►ક્યારે ન કરવું જોઈએ?

-જો ગરદન અને પીઠમાં દુખાવો થતો હોય તો આ આસન ન કરવું જોઈએ.

5. ભુજંગાસન (Bhujangasan)

આ આસન કરતી વખતે શરીર સાપ જેવું થઈ જાય છે, તેથી તેને ભુજંગાસન કહેવામાં આવે છે.

►ફાયદા શું છે

-તેનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે.

- ખભા અને હાથને મજબૂત બનાવે છે.

- શરીરની લચીલાપણું વધે છે.

- તણાવ અને થાક દૂર થાય છે.

- કમર કે કમરના દુખાવાથી પરેશાન લોકો માટે આ આસનનો અભ્યાસ ફાયદાકારક છે.

- શરીરમાં બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું રહે છે અને સૌથી મોટો ફાયદો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.

- માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું હોય ત્યારે સારા હોર્મોન્સ રીલીઝ થાય છે. શરીરની સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. મન પ્રસન્ન રહે છે.

►ક્યારે ન કરવું જોઈએ?

-પીઠની ઇજા, ગર્ભાવસ્થા અથવા હર્નીયાના કિસ્સામાં ઉપયોગ કરશો નહીં

આ પાંચેય યોગાસન નિયમિત પણ 3-4 મહિના સુધી કરવાથી તમે તમારા શરીરમાં ચોક્કસ ફેરફાર જાણી શકશો. તમને જણાવીએ કે, આ તમામ આસાનનું સામાન્યકરણ કરીએ તો તમે નિયમિતપણે સુર્યનમસ્કાર કરો. સુર્યનમસ્કારમાં 11થી વધુ યોગાસનનો સમાવેશ થાય છે. એવામાં જો તમે નિયમિત 10થી વધુ સુર્યનમસ્કાર કરશો તો પણ તમારૂ સ્વાસ્થ્ય ખુબ જ સારૂ રહેશે.  

Latest Gujarati News - તાજા ગુજરાતી સમાચાર - Latest Gujarati News LIVE - Online Gujarati News - Gujarati news headlines today - TV News - News - Gujarati News Channel - Gujju News Channel - Health News - International Yoga  Day 2023